网站标志

在线咨询
自定内容

网上挂号
图片
文章正文
孕妈妈睡得香,胎宝宝更健康.
作者:护理部    发布于:2014-05-22 03:11:45    文字:【】【】【

对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,更需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。
     指导专家:长沙市妇幼保健院 产科主任蔡敏教授
蔡敏主任说:“孕妇很辛苦,尤其睡觉更辛苦,为什么会睡眠不好?她认为:尿频、半夜抽筋、焦虑及压力大是造成孕妇失眠的主要因素,同时女性激素水平的变化、饮食习惯的改变等都容易影响情绪,引起失眠。所以要从根本上改善孕妇的睡眠质量,不仅要有良好的睡眠环境,更要养成有规律的睡眠习惯。
    社会现象:
目前,睡眠质量差,经常失眠几乎是所有孕晚期准妈妈们最头疼也是最急于解决的问题;每天门诊时,大部分准妈妈们就满腹牢骚,跟医生诉苦“每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧自己又不太舒服,平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了,怕惊动了宝宝。半夜还经常起来,几番折腾,天都亮了……”
的确,对于孕晚期准妈妈们来说,每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内要保证最佳的睡眠质量,似乎只能是一个美好的愿望。那怎样才能让睡眠的困扰从此销声匿迹,让神奇的生命健康、强壮的来临?
     专家支招:
(一)   良好的睡眠环境:
(1)    室内环境:柔和灯光、温度适宜(室内温度为17℃~23℃,室内湿度为40%~60%),还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒;
(2)    床铺:孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒;
(3)    枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉,引起脑缺氧;
(4)    棉被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。
(二)规律的睡眠习惯:
(1)睡前饮食:
①睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,同时少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭等;
②尿频严重时,下午和晚上少喝水;
③睡前吃适量的点心(高蛋白),能提高血糖水平,防做恶梦、头痛、发热;
④睡前提前两小时喝牛奶加点蜂蜜,有助于入睡。
(2)睡前准备
①临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。
②临睡前可按摩或热敷足部以保暖防抽筋;
③切记睡前3-4小时内不宜运动;
④临睡时可听听音乐,不仅有助于胎教,同时使你心境平和安静入睡。
(3)睡觉姿势:
①孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可;
②孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢;
③孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
                    

                   

脚注信息

咨询热线:0746-8812333      E-mail:yhf903@163.com
湘ICP备 13002196-1 号