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备孕期间睡前3小时不宜进食
作者:护理部    发布于:2014-05-22 02:54:57    文字:【】【】【

[摘要]孕前调理,是为身体能够经受漫长的怀孕历程做好事前的准备。因为来自外界的任何影晌,包括饮食习惯、作息、合理运动以及生活环境、心情好坏等都有可能影响胎儿的成长。

    (一)备孕期间睡前3小时不宜进食

    准备怀孕的前3个月开始,就要特别注意饮食上的调理,因为孕妈妈在怀孕初期的3个月时间胃口不会太好,需要提前进行营养储备以供给胎儿的成长,而怀孕初期是胎儿成长的关键。

    准妈妈合理安排三餐,规律进食,均衡摄取营养,是孕前调理的主要内容之一。当然,还需要养成良好的生活习惯,不能再像以前一样无规律地吃饭、睡觉、剧烈运动,要保持绿色生活、适度运动。整理好自己的生活环境,让生活变得舒适而安全,远离污染、放射物质、噪声等糟糕的生活环境,为孕育宝宝提供充分优良的物质条件。

    (二)妈咪小助手

    需要做到的健康饮食要点:睡前3个小时尽量不要进食。含糖饮料、甜点、油炸食品、快餐食品要尽量少吃。多吃膳食纤维含量高的食物,新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类及其制品、海产品、蛋类及其制品应当成为孕妈妈今后餐桌的首选。

    孕前生理期卫生:每月一次的生理周期,是伴随女性大半生的好朋友,孕前调理也包括生理期的调养。一方面,要特别注意经期的卫生,防止不知不觉染上生殖系统疾病。经期特别注意阴部卫生,观察白带传递给自己的健康信号,勤换内衣裤,保持清爽洁净。远离阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇科疾病,养成保持阴部卫生的好习惯。另一方面,经期也有禁忌,为自己的生理周期保驾护航。避免游泳、剧烈活动、性爱、盆浴,减少食用冰冻食物、冷饮等,少吃各种过热或过凉的瓜果和蔬菜等食物。

    此外,还需要克服经期症候的干扰,在每次月经前容易出现心浮气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、食欲下降、长青春痘、头痛等状况,这些状况大多会在经期后好转。如果这些症状变得严重,健康可能开始出现了红色警报。所以,如果能在每次月经来潮时注重身体调理,对于子宫卵巢的功能也会有所帮助,对于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影响。

 

脚注信息

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